duże plecy

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.

ale cyrk... Obaj macie po troche racji . Dieta jest wazniejsza niz trening ,choc i ten drugi musi byc i dawac bodziec . Poczatki np 40serii sa za ciezkie dla poczatkujacego co nie oznacza ze ma robic tylko 12 na duze partie. Zaczynalem od treningu domowego z wlasnym ciezarem FBW na 6 seriach bez diety. wszystko nawet ladnie szlo ...dopóki nie [...]

przedramie mozesz dodac do nog albo plecow to juz wg twjego uznania, nogi i plecy 2 duze grupy miesniowe wiec i do 1 i do 2 mozna dodac przedramie.Jesli chodzi o kaptury to najlepiej do plecow, z takiego polaczenia partie sa polaczone w sosob zeby wspolgraly ze soba.Kaptury mozna tez cwiczyc (sa bdb efekty) w koncowej fazie mc gdzu juz [...]

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem a Plecy z Bicepsem... 4 ćwiczenia na duże partie, a 3 na mniejsze, 4 serię, przerwy 2-3minuty. Przy dobrym odżywianiu powinno być ok... To powinno się przydać Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 10 wskazówek żywieniowych: [...]

no przemiana jest :).co do treningu nie bardzo moge pomóc,radze ćwiczyć najpierw duże partie tkj plecy-nogi-klata i dopiero barki-biceps-triceps :).po 4 serie na wieksze partie po 3 na mniejsze.wpadnij do mnie może coś ci pomoże :).ciśnij kolego :)

[...] jesteś pewien że chcesz zmniejszyć intensywność treningów ?? (w porównaniu do FBW) Co do samego planu - trochę zbyt dużo ćwiczeń - staraj się wykonywać max 3 ćwiczenia na duże partie, i max 2 na mniejsze. Zerknij do atlasu ćwiczeń - zobacz które ćwiczenia angażują jak najwięcej partii (np. martwy ciąg, ale także dla barków - podciąganie wzdłuż [...]

Ehh dobra... 1. Co ma mc do kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami. Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to [...]

[...] 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 cwiczenia na duże partie jak klatka czy np uda. 1 ćwiczenie na biceps triceps i łydki. Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak [...]

NIewiem po co zakładać takie tamaty ( ja na biceps robie 100kg na serie) to jest bujda i aż śmiać się mi chce. Zawsze preforowałem duże ciężary na biceps ale po co ?? Jak i tak rośnie. Niech ci co używają dużych ciężarów zastanowią się czy robią biceps czy plecy bary biceps i przy okazji nogi przy jednym ćwiczeniu. Mam 46 w bicu i preferuje [...]

gdy podałem link to chodziło mi że na duże partie 12-16 sreii a na małe 9-12 serii bo gdzie niegdzie brakuje ćwiczen. najpierw ćwicz dużą a potem mała. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html no 10minut to za mało 30-40min minimum nogi+łydki klata+tric plecy+biceps barki+przedramiona+kaptury nogi off off +brzuch po kazdym [...]

klatka 1 i 3 cwiczenie to to samo, barki 1 i 3 to samo dodatkowo nie ma cwiczenia na tyl barkow, plecy martwy daj na koncu do tego sciaganie do karku i do klatki teoretycznie to samo, co do argumentacji Tomasz1405 na temat ilosci serii sie nie zgodze. pisze ogolnie nie konkretnie o tym planie, akurat jego nie analizowalem pod tym wzgledem PS: [...]

wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]

1. Dział trening w domowych warunkach (dwoma sztangielkami duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie [...]

Jeszcze serie: Na duże: Nogi,plecy,klata 3s Na małe: barki,bic,tric 2s Reszta ok. Pzdro

Dzieki obliques Trening otra vez... wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy 2. odwodzenie nog na zewnatrz 3. wspiecia na palcach 4. nozyce x 50 5. wyciskanie sztangielek 5 x 5 6. sztangielki w opadzie 5 x 5 Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10 2. rozpietki 5 x 5 3. pompki z [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

Moim zdaniem uloz fbw, jezeli oczywiscie masz mozliwosc stosowac progresje. 2 podstawowe cwiczenia na klatke, brzuch, plecy, nogi, reszta po jednym cwiczeniu. Duze partie 3 serie, male 2. Powtorzenia- jak chcesz , ale chyba najczesciej jest to 8-12. Przerwy miedzy cwiczenia i seriami 90-120 sek.

1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 przed plaska rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 wyrzuc młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 IMO za [...]

Powiem ci ze za duze te skosy a proste odstaja:D A oceniajac caloksztalt dopracuj barki i kaptury a KLATA KUVA ARNOLD WROCIL takie cyce ze ja jeeeeie i plecy z deka odstaja ^^ nawiasem jak bys poprawil ich szerokosc to klatka by sie poszezyla wizualnie bo tak troche kobieco to wyglada Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-06-12 18:44:52

[...] serii szczególnie na małe partie np. biceps (biceps też mocno pracuje kiedy ćwiczymy plecy, analogicznie jest z tricem przy treningu klatki). Ja bym dał około 12 serii na duże partie i około 8 na małe, ale to jest tylko koje skromne zdanie niech wypowiedzą się też inni :) Co do supli to mam teraz S.A.W-a i chwalę sobie (porcja 10g) do tego [...]